Home Tư Vấn Sản Phẩm Hướng dẫn cách ngủ trưa nhanh dễ dàng và hiệu quả ở...

Hướng dẫn cách ngủ trưa nhanh dễ dàng và hiệu quả ở văn phòng

177
0
cách ngủ trưa

Một giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng. Nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn và làm cho cơ thể cũng như não bộ của bạn hoạt động hiệu quả. Đa số mọi người không có vấn đề gì khi bắt đầu đi ngủ. Tuy nhiên, nhiều người khác gặp khó khăn nghiêm trọng và rơi vào tình trạng mất ngủ hàng giờ đồng hồ. Việc lựa chọn những chiếc túi ngủ văn phòng đóng vai trò là trợ thủ đắc lực giúp chúng ta nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Bài viết này tổng hợp 20 cách ngủ trưa nhanh gọn, mà bất cứ ai cũng có thể dễ dàng áp dụng. Với tình trạng mất ngủ, ngủ kém thường ảnh hưởng tiêu cực lớn đến các chứ năng cơ thể như trí nhớ, học tập, làm việc giảm sút, mệt mỏi, thậm chí nó còn làm ảnh hưởng đến tâm trạng và các chức năng sinh học, các hormon của cơ thể. Hãy cùng chúng tôi giải quyết vấn đề này ngay sau đây.

20 cách ngủ trưa nhanh, dễ dàng ở văn phòng

Những tác động tiêu cực, các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta cần phải được giải quyết. Việc quan trọng nhất chính là giữ một tâm thế thoải mái trước bất kì giấc ngủ nào. Đặc biệt với buổi trưa, thời gian nghỉ ngơi của chúng ta không được nhiều, vì vậy, một số cách đặc biệt giúp dân văn phòng ngủ trưa nhanh chóng sẽ được chúng tôi chia sẻ tới các bạn.

  1. Nhiệt độ phòng ngủ

Nhiệt độ cơ thể của chúng ta thường thay đổi khi ngủ. Nhiệt độ phần não bộ giảm trong khi phần tay và chân có dấu hiệu tăng. Nếu căn phòng của bạn quá ấm, bạn có thể khó ngủ, và ngược lại. Đặt máy điều nhiệt của bạn ở nhiệt độ mát giữa 60-75°F (15–23°C). Với mỗi người khác nhau, các bạn cũng có thể thay đổi nhiệt độ sao cho phù hợp nhất.

2. Sử dụng phương pháp thở “4-7-8”

Phương pháp “4-7-8” là một phương pháp thở đơn giản nhưng hiệu quả lại vô cùng mạnh mẽ giúp thúc đẩy sự yên tĩnh và thư giãn.

Nó bao gồm một mô hình thở giúp thư giãn cho hệ thần kinh. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng.

Dưới đây là các bước thực hiện cách ngủ trưa:

  1. Đầu tiên, đặt đầu lưỡi của bạn phía sau răng phía trên của bạn.
  2. Thở ra hoàn toàn qua miệng của bạn và tạo ra một âm thanh whoosh.
  3. Đóng miệng và hít qua mũi của bạn trong khi tinh thần đếm đến bốn.
  4. Giữ hơi thở của bạn và tinh thần đếm đến bảy.
  5. Mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh whoosh và tinh thần đếm đến tám.
  6. Lặp lại chu kỳ này ít nhất ba lần nữa.

Kỹ thuật này có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn ngủ được nhanh chóng hơn.

3. Dùng chuông báo thức

Nhiều người thấy rằng một lịch trình cụ thể giúp họ ngủ dễ dàng hơn. Cơ thể của bạn có hệ thống điều tiết riêng được gọi là nhịp sinh học. Ngoài ra, với chuông báo thức sẽ giúp bạn an tâm hơn khi không phải lo lắng bạn sẽ ngủ dậy muộn hoặc trễ giờ làm.

4. Bóng tối thích hợp

Ánh sáng thích hợp có thể tác động đến hệ thần kinh và hoạt động nào của chúng ta. Đây là điều có thể nhận thấy khi vào ban đêm, chúng ta thường có xu hướng buồn ngủ hơn.

5. Thực hành dãn cơ nhẹ nhàng

Đây là một cách ngủ trưa được thực hiện bằng một vài động tác giãn cơ giúp chúng ta nằm ngủ được thoải mái hơn.

6. Đừng nhìn đồng hồ của bạn

Nhìn đồng hồ khiến cho hệ thần kinh của bạn sẽ giải phóng ra vô số những câu hỏi, các liên kết cần phải giải quyết, khiến cho bạn lo lắng và nôn nao.

7. Thức dậy đều đặn vào sáng

Thức dậy vào khoảng 6 giờ sáng giúp cho các hoạt động bài tiết được diễn ra nhịp nhàng sau một giác ngủ buổi tối. Đặc biệt, với quãng thời gian buổi sáng đủ để khiến bạn có thể dễ dàng ngủ hơn vào buổi trưa giờ nghỉ ngơi.

Trên thực tế, một số nghiên cứu đồng ý rằng chế độ ăn kiêng low-carb / ít chất béo làm

8. Chế độ ăn

Các bữa ăn nhiều chất béo có thể thúc đẩy một giấc ngủ sâu hơn và yên tĩnh hơn.

9. Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Nó thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện các rối loạn giấc ngủ mãn tính như chứng mất ngủ.

10. Chỗ ngủ thoải mái

Nó đã được chứng minh rằng có một tấm nệm thoải mái hoặc một chiếc túi ngủ có một tác động đáng kể về chiều sâu và chất lượng của giấc ngủ.

túi ngủ cho dân văn phòng
túi ngủ cho dân văn phòng

Tìm hiểu Top 7 túi ngủ văng phòng tốt nhất tại Hà Nội và TpHCM

11. Tắt tất cả các thiết bị điện tử

Xem TV, chơi trò chơi điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Chúng tôi khuyên bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử và bỏ máy tính và điện thoại di động ra xa để bạn tránh bị làm phiền. Cách ngủ trưa này tăng thêm sự yên tĩnh khi ngủ

13. Tinh dầu

Một mùi hương nhẹ dịu, mang hương hoa và cỏ khiến chúng ta thấy thư gián hơn rất nhiều.
14. Hạn chế Caffeine và uống một loại nước giải khát nhẹ nhàng

Caffeine được sử dụng rộng rãi để chống lại mệt mỏi và kích thích sự tỉnh táo. Nó có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm và đồ uống như sô cô la, cà phê, nước sô-đa và đồ uống năng lượng khác. Thật không may, caffein có thể có ảnh hưởng tai hại đến giấc ngủ của bạn .

Mặc dù ảnh hưởng của caffein thay đổi từ người này sang người khác, bạn nên hạn chế uống caffein ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể uống một loại trà nhẹ nhàng như trà hoa cúc, đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn.

15. Điều chỉnh vị trí ngủ của bạn

Có ba vị trí ngủ chính: lưng, dạ dày hoặc bên hông. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ chỗ nằm thoải mái nhất để nằm.

túi ngủ cho dân văn phòng
túi ngủ cho dân văn phòng tại Hà Nội và TpHCM

Tóm lại, việc mất ngủ và khó ngủ khiến chúng ta cảm thấy khó chịu, bực mình và ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể bạn. Các cách ngủ trưa nhanh, dễ thực hiện mà chúng tôi đã chỉ ra mong rằng sẽ giải quyết được vấn đề này.

 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here